学校午餐后做什么好运动

午饭后进行适当的运动有助于消化和放松身心。以下是一些适合午饭后进行的运动建议：

散步

方式：饭后半小时到一小时进行散步，速度可以保持在慢速或中速。

好处：有助于促进肠道蠕动，加快食物消化速度，缓解饭后疲劳感，同时还能促进心血管健康。

蹲桩

动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

好处：可以使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

太极推手

动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3~5分钟，做2~4次。

好处：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

光脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

好处：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

轻柔的瑜伽

动作：可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、三角式等。

好处：轻柔的瑜伽可以在进食后帮助消耗热量，缓解餐后的疲劳感，同时还能放松身心，提高身体的柔韧性。长期坚持可增强心肺功能和肌肉力量，改善新陈代谢率，从而达到减轻体重的目的。

慢跑

方式：适量的慢跑可以进行有氧运动，提高人体代谢和心肺功能，同时也可以消耗午饭后的热量，达到减肥的目的。

注意：控制好强度和时间，以免对膝盖造成损伤。

游泳

方式：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体各个部位的肌肉群。

好处：游泳可以放松身心，消耗身体能量，能够起到促进代谢的作用，改善消化。

拉伸运动

动作：通过轻度的伸展胳膊、腿部等动作。

好处：不仅可以促进消化，还能舒缓肌肉和减轻疲劳。

综上所述，午饭后进行轻度到中度的运动如散步、蹲桩、太极推手、光脚走、轻柔的瑜伽、慢跑和游泳等都是非常适合的选择。这些运动不仅有助于消化和吸收，还能缓解疲劳，提高下午的工作效率。建议根据个人体质和具体情况选择适合的运动方式，并注意运动强度不宜过大，以免影响消化。